Jejum Intermitente associado à Low Carb

 

Dieta do Jejum Intermitente

O que é Jejum Intermitente?

O Jejum  Intermitente é uma prática milenar e que associado a uma Alimentação Low Carb aumenta muito e com mais rapidez a eliminação daqueles kilinhos indesejados.

Pesquisas apontam que quem pratica o jejum intermitente perde mais gordura e tem uma resposta mais rápida à insulina comparado com quem faz a restrição calórica tradicional.

Isso significa que o seu corpo precisa trabalhar menos produzindo insulina controlando um aumento de glicemia no sangue o que é ótimo, pois níveis altos de insulina aumentam consideravelmente riscos de doença cardíaca, diabetes e outros tipos de doenças. 

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Os cientistas estão pesquisando como o jejum ou o corte radical de calorias pode promover o aumento da expectativa de vida. A alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde.

Porém, já é sabido que a privação de alimentos de forma controlada pode ativar mecanismos de autodefesa das células que garantem a elas maior longevidade. É isso que se traduz em benefícios para todo o organismo. Tudo por causa da autofagia.

 

Ela é um mecanismo importante de auto limpeza que existe em todas as células de nosso corpo. Os genes que regulam essa reciclagem de organelas velhas ou malformadas foram identificados por Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de Medicina deste ano.

A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Assim, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas futuros.

Como fazer a Dieta do Jejum Intermitente?

O Jejum Intermitente pode-se praticar de várias formas, começando com a quantidade de horas que deseja ficar em jejum para que seu corpo utilize da gordura armazenada pra gerar energia, significa que, se você não ingere doses altas de gordura nem na Low Carb e obviamente durante o jejum, seu corpo vai “gastar” o que você já tem fazendo com que seu peso diminua.

Para simplificar, o seu corpo ao invés de armazenar gordura, vai queimá-las.
Isso não significa que você ficará doente, muito pelo contrário, ele está sendo feito juntamente com a Dieta Low Carb que tem todas as vitaminas, proteínas e tudo de mais saudável que a natureza pode oferecer ao seu organismo.   Veja um Cardápio com Dietas Low Carb  Clique Aqui 

Quais as Formas de Praticar o Jejum Intermitente ?

Jejum de 16 horas

  • Esse é o mais comum, basicamente você se alimenta em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Por exemplo:
    Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;

Jejum de 24 horas

  • Dificulta um pouco mais, porém é feito duas vezes por semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;

Jejum de 36 horas

  • Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. TODOS devem ser acompanhados por um profissional, mas esse requer uma atenção especial. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;

Dieta 5:2

  • Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada);

Dieta do Guerreiro

  • Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” (assim como a paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.

Lembrando que durante as horas que estiver em jejum, fica liberado café sem açúcar, chá e água. Pode parecer engraçado, mas algumas pessoas “enganam” o cérebro mastigando gelo.

Para conhecer mais sobre Receitas Low Carb e equilibrar com um Jejum Intermitente de maneira saudável, conheça os Livro com 147 Receitas Low Carb

 

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