Frutas Que Contêm Carboidratos

As frutas são parte importante da sua dieta geral. É um alimento rico em nutrientes cheio de vitaminas, minerais, fibras e carboidratos.

Muitos também contêm antioxidantes como polifenóis que impedem o câncer e mantêm seu corpo saudável.  Mas aqui está o assunto: comer frutas sem fim não é um jogo de soma zero. Isso porque toda a fruta contém açúcar e, como resultado, é naturalmente maior em teor de carboidratos do que vegetais low carb.

Algumas dietas de baixo carboidratos, como a dieta cetogênica, chegam a proibir o consumo da maioria das frutas devido ao seu teor de carboidratos. (Não há uma definição oficial do que o baixo teor de carboidratos realmente significa, mas a maioria das dietas variam entre 50 a 150 gramas de carboidratos por dia, com a dieta cetogênica não superior a 50 gramas de carboidratos por dia).

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Os carboidratos nas frutas são apenas uma contagem, Mantenha o conteúdo de carboidratos da sua fruta em mente, juntamente com seu perfil nutricional geral, e não bane automaticamente frutas mais caras.

As mulheres devem comer cerca de uma e meia a duas xícaras de frutas por dia, de acordo com o USDA, e a maioria das pessoas não está comendo o suficiente em primeiro lugar.

Se você não está tentando perder peso, as frutas com alto teor de carboidratos podem ser uma ótima maneira de ficar abastecido antes de um treino.

Mas, se você está prestes a embarcar em uma Dieta Low Carb  ou você é apenas curioso, aqui estão cinco frutas que têm alta quantidade de carboidratos.  Veja Também Lista de Alimentos Sem Carboidratos

1- Banana tem carboidrato? Sim!

As bananas são uma das frutas mais populares do mundo. Eles são extremamente saudáveis ​​e contêm vários nutrientes importantes como vitamina B6 e potássio.

As pessoas geralmente sabem que as bananas são muito nutritivas, mas muitos se perguntam quantas calorias e carboidratos elas realmente contêm.

Uma banana de tamanho médio contém, em média, 27 gramas de carboidrato. No entanto, diferentes tamanhos de bananas contêm quantidades variáveis ​​de calorias e carboidratos.

Quantos carboidratos contêm uma banana?

 Veja as calorias e carboidratos de acordo com o  tamanhos padrão de uma banana:

  • Extra pequena (menos de 6 polegadas, 81 gramas): 72 calorias e 19 gramas de Carboidrato.
  • Pequena (6-7 cm, 101 gramas): 90 calorias e 23 gramas de Carboidrato.
  • Média (7-8 cm, 118 gramas): 105 calorias e 27 gramas de Carboidrato.
  • Grande (8-9 cm, 136 gramas): 121 calorias e 31 gramas de Carboidrato.
  • Extra grande (9 cm ou mais, 152 gramas): 135 calorias e 31 gramas de Carboidrato.
  • Cortada (1 xícara, 150 gramas): 134 calorias e 34 gramas de Carboidrato.
  • Amassada (1 xícara, 225 gramas): 200 calorias e 51 gramas de Carboidrato.

As bananas são quase exclusivamente compostas de água e carboidratos. Aqueles que observam a ingestão de carboidratos estão interessados ​​em saber o teor de carboidratos de seus alimentos. As bananas também contêm 2-4 gramas de fibra, dependendo do tamanho. Você pode subtrair 2-4 gramas se você estiver procurando o conteúdo “líquido” de carboidratos (carboidratos líquidos = carboidratos totais – fibra).  Além disso, o amadurecimento de uma banana pode afetar o conteúdo de carboidratos.

De um modo geral, bananas verdes ou não verdes contêm menos carboidratos digeríveis do que bananas maduras. Ou seja, uma banana de tamanho médio contém cerca de 27 gramas de carboidratos, talvez menos ainda se a banana estiver verde (verde).

2- Uva Passa- Uma Explosão de Carboidrato

As passas são um alimento básico na mistura, provavelmente por causa de sua alta contagem de carboidratos (você  pode precisar dessa energia quando estiver escalando uma montanhas por exemplo! rs ). Com 34 gramas de carboidratos em uma pequena caixa, esses nuggets doces oferecem uma explosão de energia em um pacote. Mas passas lhe dará mais do que apenas um impulso energético. Você também terá 1,6 gramas de fibra, o que pode ajudar a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue e minerais como o potássio e o ferro.

Veja Também Lista de Alimentos Sem Carboidratos

 

3- Manga possuí até 28g de Carboidrato

A verdade é que muitas frutas tropicais tendem a ter maior teor de açúcar e, portanto, as maiores contagens de carboidratos. Isso inclui as mangas. Um copo de manga cortada produz 28 gramas de carboidratos.

Mas, existem razões para comer este “rei dos frutos” – é uma boa fonte de vitamina C (76 por cento da dose diária recomendada, ou RDA), vitamina A (25 por cento do seu RDA) e vitamina B6 (11 por cento do seu RDA).

 

4- Abacaxi possuí até 22g de Carboidrato

Com quase 22g de carboidratos em um copo, o abacaxi embala um suco rico em carboidratos. Mas esta deliciosa fruta tropical também oferece muitos benefícios nutricionais. Você receberá 131% das suas necessidades diárias de vitamina C e 76% das suas necessidades diárias de manganês em um copo.

5- Maçã contêm 15g de Carboidrato

E de surpreender que uma única maçã média (com três cm de diâmetro) tenha até 25 gramas de carboidratos. Isso é em parte porque é uma fruta de alta fibra. As maçãs também são ricas em antioxidantes como a vitamina C, que ajudam a manter seu sistema imunológico zumbido.

Lista das Principais Frutas com Carboidratos :

  • Maçã (1 Med): Carboidratos 19,06g  /Carb líquidos: 15,76g
  • Banana (1 Med): Carboidratos 14,85g  / Carb líquidos: 13,15g
  • Uva (1 ): Carboidratos 0,9g / Carb líquidos: 0,9g
  • Tangerina (1 Peq): Carboidratos 9,34g / Carb líquidos: 8,04g
  • Coco (1 xíc): Carboidratos 12,18g / Carb líquidos: 4,98g
  • Abacate (1 ): Carboidratos 17,15g / Carb líquidos: 3,65g
  • Melão (1 xíc): Carboidratos 10,88g / Carb líquidos: 9,68g
  • Mamão (1 Med): Carboidratos 34,72g / Carb líquidos: 30,62g
  • Goiaba (1 ): Carboidratos 7,88 g / Carb líquidos: 4,88g
  • Manga (1 xíc): Carboidratos 28,05g / Carb líquidos: 25,05g
  • Kiwi ( 1 ): Carboidratos 11,14g  / Carb líquidos: 8,84g
  • Melancia (1 xíc): Carboidratos 11,48g  / Carb líquidos: 10,88g
  • Morango (1 xíc): Carboidratos 11,67g  / Carb líquidos: 8,67g
  • Framboesa (1 xíc): Carboidratos 14,69g / Carb líquidos: 6,69g
  • Abacaxi (1 xíc): Carboidratos 19,58g / Carb líquidos: 17,38g
  • Nectarina ( 1 ): Carboidratos 14,35g / Carb líquidos: 12,05g
  • Pêssego ( 1 ): Carboidratos 9,35g / Carb líquidos: 7,85g
  • Ameixa ( 1 ): Carboidratos 7,54g  / Carb líquidos: 6,64g
  • Amora (1 xíc): Carboidratos 13,84g / Carb líquidos: 6,24g
  • Cereja fresca (1 xíc): Carboidratos 17,08g  / Carb líquidos: 14,58g
  • Pêra ( 1 ): Carboidratos 25,66g / Carb líquidos: 20,56g
  • Laranja (1 Med): Carboidratos 15,39g  / Carb líquidos: 12,29g
  • Limão (1 ): Carboidratos 5,41g / Carb líquidos: 3,81g
  • Caqui (1 Med): Carboidratos 31,23g / Carb líquidos: 25,23g
  • Jabuticaba (1 xíc): Carboidratos 24,44g  / Carb líquidos: 23,24g
  • Maracujá (1 ): Carboidratos 4,21 g  / Carb líquidos:
  • Acerola (1 ): Carboidratos 0,37g  / Carb líquidos: 0,27g

Lista de Sementes com Carboidratos

  • Caju (1 ): Carboidratos 9,7 gr / Carbs líquidos: 8g
  • Nozes (30gr): Carboidratos 4 gr / Carbs líquidos: 2g
  • Amêndoas (30gr): Carboidratos 7,2g / Carbs líquidos: 4,2g
  • Pistache (30gr): Carboidratos 8,39g / Carbs líquidos: 5,29g
  • Castanha do Pará (30gr): Carboidratos 4,6g / Carbs líquidos: 2,2g
  • Castanha de Caju (30gr): Carboidratos 6,8g / Carbs líquidos: 5g
  • Macadâmias (30gr): Carboidratos 4,15g  / Carbs líquidos: 1,55g
  • Amendoim (30gr): Carboidratos 6,2g  / Carbs líquidos: 4,2g
  • Azeitona preta (10 un ): Carboidratos 2,06g / Carbs líquidos: 1,06g
  • Azeitona verde (10 un ): Carboidratos 1,11g / Carbs líquidos: 0,11g

 

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