Comprovado Dieta Low Carb>> É Eficaz e Reduz o Apetite!

Receitas Café da Manhã Almoço Jantar Low CarbDieta Low Carb exclue automaticamente alguns dos alimentos considerados como lixo, ou seja os alimentos que mais intoxicam o seu corpo e formam placas de gorduras no seu corpo.

Na Dieta Low Carb os alimentos excluídos são açúcar, bebidas açucaradas, sucos de frutas, pizzas, pão branco, batatas fritas, pastelaria e lanches mais insalubres.

Há também uma redução óbvia na variedade ao eliminar a maioria dos alimentos com alto teor de carboidratos, especialmente porque o trigo, o milho e o açúcar estão em quase todos os alimentos processados.

É bem sabido que o aumento da variedade de alimentos pode gerar aumento da ingestão de calorias.  Muitos desses alimentos também são altamente gratificantes, e o valor da recompensa dos alimentos pode afetar quantas calorias acabamos comendo.

Assim, a variedade reduzida de alimentos e a ingestão reduzida de Alimentos Lixo altamente gratificante devem contribuir para uma redução da ingestão de calorias.

A Dieta Low Carb reduz significativamente o apetite

Provavelmente, a única explicação maior para os efeitos de perda de peso das dietas baixas em carboidratos, são seus poderosos efeitos sobre o apetite.

Está comprovado pelas pesquisas que, quando as pessoas estão com baixo teor de carboidratos, seu apetite cai e começam a comer menos calorias automaticamente.

Na verdade, estudos que comparam dietas com baixo teor de carboidratos e baixas gorduras geralmente restringem calorias nos grupos com baixo teor de gordura, enquanto os grupos com baixo teor de carboidratos são autorizados a comer até a plenitude.

Apesar disso, os grupos baixos de carboidratos ainda geralmente perdem mais peso. Existem muitas explicações possíveis para esse efeito de redução do apetite, alguns dos quais já abordamos em outros artigos, como a Eficácia da Dieta Low Carb.

O aumento da ingestão de proteínas é um fator importante, mas também há evidências de que a cetose pode ter um efeito poderoso (29).

Muitas pessoas que adotam uma dieta cetogênica sentem que só precisam comer 1 ou 2 refeições por dia. Eles simplesmente não ficam com fome mais vezes.

Há também algumas evidências de que dietas com baixo teor de carboidratos podem ter efeitos benéficos sobre hormônios reguladores do apetite, como leptina e grelina

Os Efeitos a longo prazo sobre a Perda de Peso …

As Dietas Low Carb são muito eficiente no curto prazo, os resultados a longo prazo não são ótimos.

Pois a maioria dos estudos que duram 1-2 anos, mostram que a diferença entre os grupos Low Carb e baixa gordura desaparece principalmente.

Há muitas explicações possíveis para isso, mas o mais plausível é que as pessoas tendem a abandonar a Dieta ao longo do tempo e começar a ganhar o peso de volta.

Isso não é específico para Dietas Low Carb, e é um problema bem conhecido na maioria dos estudos de perda de peso a longo prazo. A maioria das “Dietas” são incrivelmente difíceis de manter.

O correto é mantar um vida saudável, aprender mais sobre os alimentos que comemos, e manter uma reeducação alimentar. Mantendo assim, um peso ideal, e uma vida mais prazerosa.

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