Ciclo Dieta Low Carb Secar Barriga Rápido!

 

Sabemos que Secar a barriga Rápido pode ser uma tarefa difícil, obviamente isso se deve aos nossos hábitos alimentares e ao nosso estilo de vida.

Além de ser um fator de risco para várias doenças, o excesso de gordura abdominal (gordura visceral) pode nos fazer se sentirmos inchada(o)s e desencorajada(o)s dificultando muito a nossa vida no dia à dia e até mesmo para vestir aquela roupa tão desejada não é mesmo? 

O Que Fazer Para Perder a Barriga?

O mais indicado para se começar  a perder a barriga indesejada, é focar em um Ciclo de dieta low carb para secar rápido.  Comer demasiados carboidratos aumenta sua cintura e quando você come muitos carboidratos, as calorias que seu corpo não precisa são convertidas em triglicerídeos e transportadas para as células de gordura para armazenamento. O que dificulta demais a perda de peso, aumentando as dificuldades para você atingir o tão sonhado objetivo de secar a barriga

A forma mais eficaz é sem dúvidas focar em uma  Dieta com pouco carboidrato e  muita proteína.  A proteína estimula o glucagon, que mobiliza a gordura  armazenada em seu organismo.  Sem o carboidrato, a sua barriga seca rápido!

Estudos comprovam isso! E é por isso que as Dietas com Low Carb estão ficando cada vez mais famosas.  Estudos que ligam o consumo de carboidratos processados mostram que aumentam muito ​​à obesidade e às doenças crônicas, os carboidratos tornaram-se a ovelha negra do mundo da nutrição.

O consumo pesado de carboidratos PROCESSADOS afeta o processo hormonal do seu corpo, levando a inflamação e excesso de armazenamento de gordura.

 

 

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O maior segredo de quem emagreceu e hoje vive uma vida completamente saudável, foi simplesmente a  mudança em escolher os alimentos permitidos em uma Dieta Low Carb, com proteínas magras (Dieta Low Carb das grandes celebridades) as gorduras corretas e os carboidratos que são de baixo índice glicêmico sobre aqueles que são absorvidos e processados ​​rapidamente pelo corpo podem ajudá-lo a secar a barriga, diz a nutricionista internacionalmente conhecida Ann Louise Gittleman, Ph.D., autora de ” Fat Flush for Life. ”  

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Como o Ciclo Low Carb para Seca Barriga Funciona?

No Ciclo Low Carb, a sua semana está dividida entre três tipos de dias: dias sem carboidratos, dias com baixos em carboidratos e dias com altos em carboidratos.

DIAS SEM DO CARBOIDRATO: sobre estes dias, você come vegetais ricos em fibras, como folhas verdes, espargos, brócolis, cebolas, pimentões e cogumelos livremente, juntamente com proteína magra e uma porção ou duas de gorduras boas.

Abster-se de carboidratos com amido, como batatas, arroz, cereais e aveia. Estes incluem vegetais mais famosos, como feijão, abobrinha, abóbora e abóbora. A ingestão total de carboidratos deve ser inferior a 25 gramas por dia – tudo a partir de vegetais fibrosos.

DIAS COM BAIXO CARBOIDRATO: Aqui, o objetivo é ficar abaixo de 75 gramas de carboidratos. Mais uma vez, os vegetais fibrosos podem ser comidos livremente, mas adicione em duas a três porções de amido de fontes limpas, como arroz integral, batata doce, aveia, vegetais e frutas amiláceas.

Os carboidratos “limpos” são hipoalergênicos – sem glúten, soja e produtos lácteos. Para obter melhores resultados, recomenda-se o uso de carboidratos com amido pós-treino nesses dias.

DIAS COM ALTO CARBOIDRATO: a quantidade total de carboidratos irá variar de acordo com seu peso e nível de atividade. As mulheres vão consumir entre 150 e 200 gramas, enquanto os homens podem ficar com até 300 gramas.

A maioria destes deve ser proveniente de fontes limpas. Mas se você quiser desfrutar de uma refeição lixo, é vantajoso usá-lo em um dia com alto teor de carboidratos, um dia em especial, como o domingo por exemplo. 

Não se esqueça de continuar comendo muita proteína magra e uma porção ou duas de gorduras saudáveis. Um dia rico em carboidratos não é uma desculpa para comer compulsivamente; É uma maneira sistemática de reposicionar os hormônios de construção muscular e de queima de gordura. 

Usando esses três protocolos de alimentação diária, é possível alterar o ambiente hormonal do corpo para maximizar a perda de gordura e ganho muscular ao longo da semana. 

 

 

Exemplo de como fazer o Ciclo Low Carb para Secar Rápido:

  • Dia 1: Sem Barb
  • Dia 2: Baixo Ca
  • Dia 3: Alto Carb
  • Dia 4: Não Carb
  • Dia 5: Não Carb
  • Dia 6: Baixo Carb
  • Dia 7: Alto Teor de Carboidratos  

Alimentos que engordam

 

Leia os 10 passos que irão ajudar a Secar a Barriga

 

Passo 1 – Como eliminar Alimento que armazenam Gordura Abdominal

Elimine os pães, cereais e bolachas inclusive os integrais, corte açúcares simples, incluindo açúcar branco, mel e melaço. Também procure eliminar sacarose, glicose, frutose, maltose e mais especialmente xarope de milho de alta frutose. Desconfie dos alimentos processados ​​”com baixo teor de gordura”, estes freqüentemente têm altos níveis de açúcares. Os  alimentos acima aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue, aumentam a glicemia e triglicerídeos. 

Passo 2 – Entenda  que bebida alcoólica te engorda

Reduza o consumo de álcool. Mesmo em pequenas quantidades de álcool podem levar a grandes mudanças em seus níveis plasmáticos de triglicerídeos, dificultando os esforços para reduzir as medidas, de acordo com a American Heart Association

Não estou dizendo que você não deve beber nunca mais, não é isso! Mas a bebida enquanto se está fazendo uma reeducação alimentar atrapalha muito, e inviabiliza a perde de peso, principalmente no início quando precisamos perder a barriga rapidamente. 

Passo  3 – Escolhendo os alimentos corretos e a sua barriga começa a desaparecer…

Escolha carboidratos de liberação lenta. Estes são baixos no índice glicêmico. Esses carboidratos são bons para manter o açúcar no sangue estável. Quanto maior a pontuação de um alimento no índice glicêmico, mais rapidamente ele aumenta o açúcar no sangue.

Os alimentos com baixa glicemia incluem lentilhas vermelhas, feijões cozidos, maçãs, lentilhas, ervilhas, amendoim, toranja, cerejas, damascos secos, feijão verde, manteiga feijão, ervilhas, feijão e feijão marinho, de acordo com o índice glicêmico do Instituto de Tecnologia de Massachusetts. Escolha os alimentos certos e veja o quanto irá diminuir sua barriga rapidamente em 20 dias… 

Passo 4 – Os Alimentos que ajudam perder a barriguinha tão indesejada. 

Escolha frutas e vegetais, em geral, para baixar os triglicerídeos e perder a gordura da barriga. Como o Aspargos, brócolis, repolho, couve-flor, pepino, jicama, couve, abóbora, tomate, agrião e abobrinha são todas as escolhas de vegetais especialmente boas em uma Low Carb. Assim como as Maçãs, bagas, morangos, limões e pêssegos são boas escolhas de frutas, pois eles têm propriedades de descarga de gordura, diz Gittleman.

 

Passo 5 – O líquido retido que ajuda a inchar a sua barriga

Bebe muita água ou Chá >> Desidratação é prejudicial! Os rins e o fígado trabalham juntos para queimar a gordura depositada no corpo. Deixe o refrigerante de lado um pouco, pelo menos tente ver o quanto isso faz a diferença no seu peso. 

 

Passo 6 – Ácido gama linolênico

É um tipo de ácido graxo que se pensa oferecer uma série de benefícios para a saúde e para o emagrecimento. Relacionado para combater a inflamação, o ácido gama-linolênico é normalmente originado a partir de substâncias como óleo de prímula, óleo de semente de borragem e óleo de groselha preta quando utilizados em suplementos alimentares. 

No organismo, o ácido gama-linolênico é usado para produzir prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormônios que ajudam a regular o sistema imunitário)

Passo 7 – CLA ajuda emagrecer e a  perder a Barriga

Pesquisas estão constatando que o CLA tem uma ampla gama de efeitos biológicos importantes. Estudos indicam que ele pode melhorar a imunidade, proteger contra câncer e doença cardíaca, auxiliar na formação de músculos e promover queima de gordura abdominal. Pesquisa recente sugere que o CLA também ajuda a promover o metabolismo saudável da glicose e insulina.

A carne de ruminantes (boi, cordeiro e vitela) costuma conter quantidade substancial de CLA em seu tecido muscular, mas somente os animais que tiveram alimentação de pastagem (grama), os animais que são alimentados por ração resulta em um declínio de 75% destes ácidos no tecido muscular do animal.

Passo 8 – Ácidos que auxiliam na perda de peso.

Diminua sua cintura com ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) de abacates, nozes e sementes, azeitonas e óleos. Os óleos incluem amendoim, girassol, azeitona, linhaça, cártamo, sésamo e noz.

Passo 9 – Peixe ajuda a queimar gordura! 

Coma salmão ou outros peixes duas vezes por semana ou tome um suplemento de óleo de peixe. O óleo de peixe é um queimador de gordura potente. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reverter a resistência à insulina e ajudam a manter a glicose regulada. Gittleman aconselha 1 a 3g por dia se você complementar.

Passo 10 – Tenha foco!

Certifique-se de obter uma quantidade de cálcio por dia. Um estudo do Departamento de Nutrição de 2000 da Universidade do Tennessee por M.B. Zemel descobriu que pessoas que adicionam cálcio a suas dietas perdem 30% mais peso. O cálcio é em produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes alimentares como vegetais de folhas verdes e sementes de chia.  

 

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