Cardápio da Dieta Low Carb – 3 dias de Refeição!

 

Um Cardápio da Dieta Low Carb possui diferentes variações, mas todas têm o objetivo principal de reduzir o consumo de carboidratos simples na alimentação, como o arroz branco, macarrão e pão. Mas o que comer na Dieta Low Carb?  Para compensar, em uma dieta com pouco carboidrato, deve-se aumentar o consumo de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos permitidos como abacate, castanhas, sementes como chia e linhaça, coco, azeite e peixes como sardinha e salmão. 

Receitas Café da Manhã Almoço Jantar Low Carb

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Cardapio low carb

Cardápio da Dieta Low Carb com 3 dia

Não basta somente seguir um Cardápio da Dieta Low Carb, é necessário beber de 2 a 3 Litros de água por dia, já que esta é uma Dieta rica em fibras.  Entretanto, também é importante incluir na alimentação diária as gorduras boas, aumentando o consumo de azeite, castanhas, amendoim, abacate, coco e peixes. Baixe Aqui >> Ebook com 5 Receitas de Chá de Gengibre!

Cardápio com receitas Low Carb

Veja Mais Receitas Low Carb

Cardapio low carb

  Veja abaixo um Cardápio Completo com  3 refeições Low Carb:

Cardápio do 1º Dia 

  • Café da Manhã Low Carb1 copo de iogurte natural + 1 fatia de pão integral com queijo assado com azeite
  • Lanche : 1 maçã + 7 Castanhas-de-Caju
  • Almoço / Jantar Low Carb: 3 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de feijão + 120g de carne + salada verde crua com azeite.
  • Lanche da Noite : Café sem açúcar + omelete de legumes feito com 2 ovos

Cardápio do 2º Dia :

  • Café da Manhã Low Carb: 1 xícara de café com leite sem açúcar + 2 ovos mexidos com tomate e manjericão
  • Lanche da Manhã : 1 copo de suco verde com couve, abacaxi, limão e 1 colher de chia
  • Almoço / Jantar Low Carb:  Batata inglesa assada no forno + 1 filé de salmão + legumes refogados com azeite
  • Lanche da Noite:  1 iogurte + 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim

Cardápio do 3º Dia :

  • Café da Manhã Low Carb:  Café sem açúcar + 1 fatia de pão integral com Ovo e Queijo
  • Lanche da Manhã :  Banana amassada + 1 col de sopa de Pasta de Amendoim
  • Almoço / Jantar Low Carb:  Purê de abóbora + 130g de Lombo Suíno + Couve Refogada com Azeite
  • Lanche da Noite:  Vitamina de Abacate com Chia
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Abaixo um modelo de Cardápio Low Carb para a semana que pode ser usado para emagrecer nas próximas semanas. Faça ajuste, troque os ingredientes da forma que achar melhor ou substitua a seu gosto.

Segunda e Quarta-feira

  • Café da Manhã: omelete com vegetais, frito na manteiga ou óleo de coco, café ou um suco.
    Almoço: peito de frango grelhado, salada de folhas com brócolis.
    Lanche: 1 fruta.
    Jantar: Peixe grelhado com legumes

Terça e Quinta-feira

  • Café da manhã: bacon e ovos cozidos ou mexidos, fritos na manteiga ou azeite extra virgem
    Almoço: carne grelhada com cebola, pimentão e tomate e salada de couve flor
    Lanche: Tapioca com queijo.
    Jantar: Salmão com manteiga e legumes.

Sexta-feira

  • Café da manhã: Omelete com vários vegetais
    Almoço: Costeleta de porco com legumes.
    Lanche: Suco de laranja
    Jantar: Bife, salada com bastante vegetais e ovos.

Aos Sábados e Domingos você pode escolher seus alimentos preferidos, mas sempre respeitando o Low Carb, cuide para não exceder nos carboidratos até que alcance sua meta.

O Cardápio Low Carb pode ser variado, conforme você for avançando os dias de Dieta, você poderá acrescentando e também eliminando alguns alimentos.  Existem muitos alimentos que podem ser consumidos na Low Carb, e com certeza, seguindo as refeições corretamente, você terá resultados incríveis! Deixo aqui uma dica de um livro  com 125  Receitas Low Carb.

Cardápio com receitas Low Carb

Veja as Melhores Receitas Low Carb

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Viviane Pimentel
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Cardápio da Dieta Low Carb – 3 dias de Refeição!
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