Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb – Emagreça Já!

 

Os Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb incluem carne, peixe, ovos, vegetais e gorduras naturais, como a manteiga. Você deve está se perguntando mais quais são todos os alimentos com baixo teor de carboidratos pode comer?  Vamos por Partes! 

Imagem de alimentos sem carboidratos

O que você deve comer no café da manhã na dieta low carb por exemplo?

Existe uma variedade enorme de alimentos permitidos na low carb, e muito ao contrário do que se pensa, são alimentos deliciosos, muito diferente de outras dietas cheias de restrições.  Veja alguns dos alimentos para o café da manhã por exemplo: 

  • Café,
  • Chás,
  • Sucos  ( Frutas Sem Frutose ),
  • Suplementos,
  • Shakes, 
  • Omelete ou ovos mexidos,
  • Manteiga,
  • Queijos (amarelos),
  • Tomate,
  • Iogurte natural integral sem açúcar adicionado,
  • Bacon,
  • Linguiça.

Entenda que a Dieta Low Carb, não é bem uma dieta, e sim uma maneira de comer bem, porém mais saudável. Leia até o final para conhecer mais alimentos permitidos e não permitidos em uma dieta sem carboidratos. 

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Nesta página, vou relatar os alimentos permitidos na dieta low carb, mas você também poder ter um cardápio semanal na low carb. Você obtém um guia sobre opções de café da manhã low carb, receitas low carb lanches,  almoço e  jantar  com o ebook com as melhores receitas low carb >>

Alimentos Permitidos na Dieta Low Carb 

Alimentos permitidos na dieta low carb

As Proteínas Permitidas na Dieta Low Carb:

A proteína é primeira da Lista de Alimentos Low Carb, ela pode ser consumida com

√ Carne: qualquer tipo: carne, porco, cordeiro, caça, aves, etc. Sinta-se livre para comer a gordura na carne, bem como a pele no frango. Se possível, tente escolher carnes orgânicas ou alimentadas com grama.

√Peixe e Frutos do Mar: Todos os tipos: peixes gordurosos, como salmão, cavala, sardinha ou arenque são excelentes. Evite o resfriamento.

√Ovos: todos os tipos: cozidos, fritos, mexidos, omeletes, etc.

Obs.: de preferência ovos orgânicos.

√Molhos de Gordura Natural e alta gordura: usar manteiga e creme para cozinhar pode melhorar o seu sabor alimentar e fazer com que você se sinta mais satisfeito. Experimente um molho Béarnaise ou Hollandaise, verifique os ingredientes ou faça você mesmo. A gordura de coco ou o azeite também são boas opções. 

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Dieta Secar a Barriga

Vegetais Sem Carboidratos – Low Carb: 

A lista de vegetais Low Carb pode ser imensa, mas tenha sempre cuidado para não achar que tudo que é vegetal venha ser de baixo carboidrato. É bem complexo, mas aqui vai uma dica para você saber o que realmente é Low Carb preferência consuma sempre Legumes que crescem acima do solo. 

√Vegetais: Couve-flor, brócolis, repolho e couve de Bruxelas, couve, couve, espinafre, espargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, alface, abacate, cebola, pimentão, tomate, etc.

Lergumes Low Carb

O que pode ter em uma Sopa Low Carb:

Com os vegetais e proteínas permitidos na low carb, você poderá fazer deliciosas sopas de Repolho, Abóbora, Couve Flor, Espinafre, Abobrinha ou qualquer outra verdura e legumes de baixo carboidrato.  >> Veja mais sobre  Sopas Low Carb

√Produtos Lácteos: Selecione sempre opções cheias de gordura, como manteiga real, creme (40% de gordura), creme azedo, iogurte grego / turco e queijos com alto teor de gordura.

Tenha cuidado com o leite regular, com a gordura reduzida e com o leite vazado, pois eles contêm muito açúcar de leite. Evite produtos aromatizados, açucarados e com baixo teor de gordura.

Frutas Permitidas na Dieta Low Carb:

As frutas permitidas na dieta low carb, não possuem uma lista extensa, pois a grande maioria possuí grande quantidade de açúcar, o que acaba aumentando os picos de insulina no sangue. 

Entender melhor a tabela de carboidratos das frutas irá ajudar muito, principalmente quando se está no início desta reeducação. 

Apesar de serem frutas, as frutas Low Carb devem ser consumidas moderadamente. Tudo vai depender da quantidade diária de carboidrato que você poderá consumir. Veja abaixo a lista de frutas e seus carboidratos. 

  • Coco:  1 xícara possui um total de 12.18 de carboidrato. 
  • Abacate: Unidade, possui um total de 17. 15 de carboidrato. 
  • Morango: Unidade, possuí um total de 11.67 de carboidrato. 
  • Limão: Unidade, possuí um total de 5.41 de carboidrato.
  • Framboesa: 1 xícara, possuí um total de 14.69 de carboidrato. 
  • Amora: 1 xícara, possuí um total de 13.84 de carboidrato
  • Maracujá: Unidade, possuí um total de 4.21 de carboidrato. 
  • Acerola: 15 unidades, possuí um total de 5.55 de carboidrato. 

O que você pode beber na Dieta Low Carb?

  •  Água: É a bebida perfeita para uma Dieta Low Carb. 
  • Café: Preto ou com pequenas quantidades de leite ou creme é ideal para perda de peso, especialmente se você beber café regularmente ao longo do dia, mesmo quando você não está com fome. Sem açúcar é claro. 
  • Chá: Todos os chás são permitidos em uma dieta low carb, porém sem açúcar claro.  
  • Vinho: Ocasionalmente uma taça é permitido. 
  • Sucos Detox Os Sucos Detox auxiliam muito na Low Carb

Para Ocasiões Especiais:  Você decide quando é a hora certa, sua perda de peso pode diminuir um pouco.

  • Álcool: Vinho seco (vinho branco vermelho ou seco regular), Uísque, Conhaque, Vodka e Cocktails sem açúcar.
  • Chocolate : Acima de 70% de cacau, de preferência muito pouco.

Evite estes Alimentos Cheios de Carboidratos

O que não se deve comer em uma dieta low carb

Açúcar: O pior. Bebidas sem refrigerantes, doces, sumos, bebidas esportivas, chocolate, bolos, pães, pastelaria, sorvete, cereais para café da manhã. De preferência, evite os edulcorantes também.

Amido: Pão, macarrão, arroz, batatas, batatas fritas, batatas fritas, mingau, muesli e assim por diante.

Os Produtos Integrais são apenas menos ruins. Legumes, como feijões e lentilhas, são elevados em carboidratos. Quantidades moderadas de vegetais de raiz podem estar OK (a menos que você esteja comendo carboidratos extremamente baixos).

Margarina: Manteiga imitada industrialmente com conteúdo normalmente alto de gordura ômega-6. Não tem benefícios para a saúde, tem um sabor ruim. Estatisticamente ligado à asma, alergias e outras doenças inflamatórias.

Cerveja: é igual a um pão líquido, cheio de carboidratos rapidamente absorvidos. Mas há algumas cervejas com baixo teor de carboidratos

Frutas: muito doce, muito açúcar. Coma de vez em quando. Trate a fruta como uma forma natural de doce. Confira Aqui as Frutas que Contêm Carboidratos. 

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Imagem de Vídeo Dieta da Sopa

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